फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको मोटापे, हृदय रोग, कैंसर, मानसिक बीमारी, मधुमेह और गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है। नियमित रूप से साइकिल चलाना एक गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
साइकिल चलाना एक स्वस्थ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसका आनंद छोटे बच्चों से लेकर बड़े वयस्कों तक सभी उम्र के लोग ले सकते हैं। यह मज़ेदार, सस्ता और पर्यावरण के लिए भी अच्छा है।
काम या दुकानों पर साइकिल चलाना आपके दैनिक दिनचर्या के साथ नियमित व्यायाम को जोड़ने का सबसे समय-कुशल तरीका है। अनुमान है कि एक अरब लोग हर दिन साइकिल चलाते हैं - परिवहन, मनोरंजन और खेल के लिए।
स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए साइकिल चलाना
आपके स्वास्थ्य में सामान्य सुधार प्राप्त करने के लिए सप्ताह में केवल दो से चार घंटे लगते हैं। साइकिल चलाना है:
कम प्रभाव - यह व्यायाम के अधिकांश अन्य रूपों की तुलना में कम तनाव और चोट का कारण बनता है।
एक अच्छा मांसपेशी कसरत - साइकिल चलाते समय आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।
आसान - कुछ अन्य खेलों के विपरीत, साइकिल चलाने के लिए उच्च स्तर के शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश लोग साइकिल चलाना जानते हैं और एक बार सीख लेने के बाद, आप इसे भूलते नहीं हैं।
शक्ति और सहनशक्ति के लिए अच्छा- साइकिल चलाने से सहनशक्ति, शक्ति और एरोबिक फिटनेस बढ़ती है।
आप जितना चाहें उतना तीव्र- साइकिल चलाना शुरू में बहुत कम तीव्रता से किया जा सकता है, अगर चोट या बीमारी से उबर रहे हैं, लेकिन इसे एक कठिन शारीरिक कसरत के रूप में विकसित किया जा सकता है।
फिट होने का एक मजेदार तरीका- पहाड़ियों से नीचे उतरने और बाहर रहने से आपको जो रोमांच और उत्साह मिलता है, उसका मतलब है कि आप नियमित रूप से साइकिल चलाना जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं, अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में जो आपको घर के अंदर रखती हैं या विशेष समय या स्थान की आवश्यकता होती है।
समय-कुशल - परिवहन के एक साधन के रूप में, साइकिल चलाना मोटर वाहन चलाने या ट्राम, ट्रेन या बसों का उपयोग करने में बिताए जाने वाले गतिहीन (बैठे) समय को स्वस्थ व्यायाम से बदल देता है।
नियमित साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ
साइकिल चलाना मुख्य रूप से एक एरोबिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि आपके हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को कसरत मिलती है। आप गहरी सांस लेंगे, पसीना बहाएंगे और शरीर का तापमान बढ़ेगा, जिससे आपकी समग्र फिटनेस का स्तर बेहतर होगा।
नियमित साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि
मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि
जोड़ों की गतिशीलता में सुधार
तनाव के स्तर में कमी
आसन और समन्वय में सुधार
हड्डियों में मजबूती
शरीर में वसा के स्तर में कमी
बीमारी की रोकथाम या प्रबंधन
चिंता और अवसाद में कमी।
साइकिल चलाना और विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएँ
साइकिल चलाने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हो सकता है, और कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने की संभावना कम हो सकती है।
मोटापा और वजन नियंत्रण
साइकिल चलाना वजन को नियंत्रित करने या घटाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह आपके चयापचय दर को बढ़ाता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की चर्बी को जलाता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो साइकिल चलाने को स्वस्थ खाने की योजना के साथ जोड़ना चाहिए। साइकिल चलाना व्यायाम का एक आरामदायक रूप है और आप समय और तीव्रता को बदल सकते हैं - इसे धीरे-धीरे और आपके अनुकूल बनाया जा सकता है।
शोध बताते हैं कि आपको व्यायाम के ज़रिए हफ़्ते में कम से कम 8,400 किलोजूल (करीब 2,000 कैलोरी) जलाना चाहिए। लगातार साइकिल चलाने से प्रति घंटे लगभग 1,200 किलोजूल (करीब 300 कैलोरी) जलती हैं।
अगर आप दिन में दो बार साइकिल चलाते हैं, तो आपके द्वारा जलाए गए किलोजूल जल्द ही जुड़ जाएँगे। ब्रिटिश शोध से पता चलता है कि हर दिन आधे घंटे की साइकिल की सवारी से एक साल में लगभग पाँच किलोग्राम वसा जलेगी।
हृदय रोग और साइकिल चलाना
हृदय रोगों में स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा शामिल हैं। नियमित साइकिल चलाने से आपका हृदय, फेफड़े और रक्त संचार उत्तेजित और बेहतर होता है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम कम होता है।
साइकिल चलाने से आपके हृदय की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, आराम करने पर नाड़ी कम होती है और रक्त में वसा का स्तर कम होता है। शोध से यह भी पता चलता है कि साइकिल से काम पर जाने वाले लोगों को कार से आने-जाने वालों की तुलना में प्रदूषण का सामना दो से तीन गुना कम करना पड़ता है, इसलिए उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है। 20 से 93 वर्ष की आयु के 30,000 लोगों के साथ 14 वर्षों में किए गए एक डेनिश अध्ययन में पाया गया कि नियमित साइकिल चलाने से लोगों को हृदय रोग से सुरक्षा मिलती है।
कैंसर और साइकिल चलाना
कई शोधकर्ताओं ने व्यायाम और कैंसर, खास तौर पर कोलन और ब्रेस्ट कैंसर के बीच के संबंध का अध्ययन किया है। शोध से पता चला है कि अगर आप साइकिल चलाते हैं, तो आंत्र कैंसर की संभावना कम हो जाती है। कुछ सबूत बताते हैं कि नियमित साइकिल चलाने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है।
मधुमेह और साइकिल चलाना
टाइप 2 मधुमेह की दर बढ़ रही है और यह एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय है। शारीरिक गतिविधि की कमी को लोगों में इस स्थिति के विकसित होने का एक प्रमुख कारण माना जाता है। फ़िनलैंड में बड़े पैमाने पर किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन 30 मिनट से ज़्यादा साइकिल चलाते हैं, उनमें मधुमेह होने का जोखिम 40 प्रतिशत कम होता है।
हड्डी की चोट, गठिया और साइकिल चलाना
साइकिल चलाने से ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है। यह गिरने और फ्रैक्चर को रोकने में भी मदद कर सकता है। अगर आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो साइकिल चलाना व्यायाम का एक आदर्श रूप है, क्योंकि यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर कम तनाव डालता है।
साइकिल चलाने से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को पतला करने वाली बीमारी) में विशेष रूप से मदद नहीं मिलती है क्योंकि यह वजन उठाने वाला व्यायाम नहीं है।
मानसिक बीमारी और साइकिल चलाना
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद, तनाव और चिंता को नियमित रूप से साइकिल चलाने से कम किया जा सकता है। यह व्यायाम के प्रभावों और साइकिल चलाने से मिलने वाले आनंद के कारण है।
हाथ से साइकिल चलाना और स्वास्थ्य
हाथ से साइकिल चलाना लेटे हुए ट्राइसाइकिल के समान है, लेकिन वे पैर के पैडल के बजाय हाथ से संचालित होते हैं। यदि आवश्यक हो तो हाथों को पैडल से सुरक्षित करने के लिए वेल्क्रो पट्टियों का उपयोग किया जा सकता है।
ट्राइसाइकिल की यह शैली विकलांगों, रीढ़ की हड्डी की चोटों वाले लोगों और स्ट्रोक जैसी कुछ स्थितियों से उबरने वाले लोगों को व्यायाम और मनोरंजन के रूप में साइकिल चलाने की अनुमति देती है। हाथ से साइकिल चलाने वालों को अन्य साइकिल चालकों के समान ही हृदय और एरोबिक लाभ मिलते हैं।
कहाँ से सहायता प्राप्त करें
आपका डॉक्टर
साइकिल नेटवर्क विक्टोरिया दूरभाष। (03) 8376 8888 या 1800 639 634 (देश में कॉल करने वालों के लिए)
याद रखने योग्य बातें
साइकिल चलाने से आपको स्ट्रोक, दिल का दौरा, कुछ कैंसर, अवसाद, मधुमेह, मोटापा और गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है। साइकिल चलाना सभी उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ, मज़ेदार और कम प्रभाव वाला व्यायाम है। साइकिल चलाना दुकानों, पार्क, स्कूल या काम पर जाने के लिए आपकी दैनिक दिनचर्या में आसानी से शामिल हो सकता है।
