हमसे सुनिए – स्नैक्स से भरा बैग पैक करना, अपने सबसे अच्छे दोस्तों को साथ लेना, और कुछ शानदार रोमांच के लिए बाहर निकलना इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता।
पिछले कुछ सालों ने दुनिया भर में बहुत से लोगों के लिए मुश्किलें पैदा की हैं, और हम में से कई ने अपने पसंदीदा समय के मुकाबले कहीं ज्यादा दिन घर में बिता दिए हैं।
लेकिन अब जब चीजें सामान्य हो रही हैं, तो हम सभी फिर से बाहर जाने और ताजे हवा में सांस लेने के लिए बेचैन हैं।
हर किसी का बाहरी दुनिया में रहने का आराम और अनुभव अलग-अलग होता है।
कुछ लोग अपनी मोहल्ले में घूमकर और स्थानीय पार्कों का दौरा करने में खुश रहते हैं, जबकि कुछ लोग जंगल की गहराई में कई दिनों तक ट्रैक करने में रुचि रखते हैं।
आपकी शैली चाहे जो भी हो, बाहर रहने और प्रकृति में चलने के वैज्ञानिक लाभों को अच्छी तरह से दस्तावेजीकृत किया गया है। तो खुद का भला करें, नेटफ्लिक्स बंद करें और एक हाइक पर जाकर खुद अनुभव करें।
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपको हाइकिंग के लिए कुछ टिप्स देंगे ताकि आप आरामदायक और शानदार समय बिता सकें और फिर से लौटकर आएं।
आइए, हम आपको आत्मविश्वासी और तैयार करें ताकि आप हाइकिंग शुरू कर सकें।
1.पहले एक छोटी और आसान हाइक से शुरुआत करें
अगर आपने पहले कभी छोटे, स्थानीय पैदल रास्तों पर ही चलने का अनुभव किया है और अब हाइकिंग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पहली बार बहुत अधिक मेहनत न करें।
अगर आपने पहले कभी एक मील से ज्यादा नहीं चलें हैं, तो तुरंत एवरेस्ट बेस कैंप तक ट्रेकिंग करने का फैसला न करें। इसके बजाय, एक छोटी और आसान हाइक चुनें जो बहुत दूर न हो, इससे पहले कि आप कोई लंबा और कठिन ट्रैक करने की कोशिश करें।
ऐसा हाइकिंग ट्रेल ढूंढें जो आपकी सीमाओं को थोड़ा बढ़ाए, लेकिन बहुत लंबा न हो। 5 किलोमीटर (3 मील) से कम कुछ सही रहेगा, क्योंकि आप इसे सुबह या दोपहर में ही पूरा कर सकते हैं।
एक छोटी हाइक से शुरुआत करने से आप यह निर्धारित कर पाएंगे कि क्या यह प्रकार का बाहरी गतिविधि आपके लिए है। आप यह जान पाएंगे कि आपका शरीर कितना सहन कर सकता है (विशेष रूप से घुटनों और टखनों) और आपकी कौशल स्तर क्या है।
यह आपके मांसपेशियों को गर्म करने का भी अवसर देगा ताकि वे ट्रेल पर ऐंठन न करें।
छोटी हाइक से शुरुआत करने से आपके हाइकिंग कौशल और आत्मविश्वास में वृद्धि होगी। आप अंततः लंबी हाइकिंग के लिए तैयार हो जाएंगे, लेकिन पहले छोटी हाइक पर ही ध्यान केंद्रित करें।
2.वर्ष के समय और मौसम की परिस्थितियों के अनुसार ट्रेल का चयन करें
निश्चित रूप से, आपने पहले ही मौसम का पूर्वानुमान चेक किया होगा जब आप ट्रेल पर जाने से पहले, लेकिन क्या आपको पता है कि उस विशेष ट्रेल की स्थिति इस समय के मौसम में ठीक है?
यह एक हाइकिंग टिप है जिस पर लोग ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। जिस ट्रेल का आप चयन करते हैं, वह मौसम की परिस्थितियों के साथ-साथ वर्ष के समय के हिसाब से भी उपयुक्त होना चाहिए।
हाइक पर निकलने से पहले, सबसे पहले हम जो करते हैं वह उस दिन का मौसम चेक करना है। इससे हमें यह पता चलता है कि हमें सबसे अच्छा कैसे तैयार होना है, क्या लाना है, और यदि चीजें सही नहीं दिखती हैं तो योजनाएं बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आप पहाड़ों में जा रहे हैं और मौसम में बारिश की भविष्यवाणी है, तो उदाहरण के लिए अनचाही बर्फ से बचने के लिए कम ऊंचाई पर रुकने पर विचार करें।
या अगर आप रेगिस्तान में हैं और बहुत गर्म दिन है, तो अतिरिक्त पानी और सूरज से सुरक्षा लाना सुनिश्चित करें और कार पार्क से ज्यादा दूर न जाएं।
लेकिन फिर भी, हम हमेशा अपने हाइकिंग बैकपैक में एक रेन जैकेट रखते हैं, साथ ही सनस्क्रीन, एक हैट, और हाइक के लिए पर्याप्त पानी भी रखते हैं।
अगर आप सर्दियों के महीनों में हाइकिंग कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप परतों में कपड़े पहनें, ताकि आप तापमान के अनुसार गर्म या ठंडा हो सकें। समझदारी से तैयार रहें।
लेकिन "वर्ष के समय" पर विचार क्या है?
अगर आप वसंत में हाइकिंग की योजना बना रहे हैं, तो सिर्फ इसलिए कि शहर में जमीन पर बर्फ नहीं है, यह न सोचें कि चोटी पर पूरी बर्फ पिघल चुकी होगी।
कुछ हाइकिंग ट्रेल्स लंबी सर्दी या गीली मौसम के बाद महीनों तक खुलने में लगते हैं, इसलिए अगर आपको संदेह हो, तो हमेशा पार्क रेंजर या स्थानीय से पूछें।
3.अपने लिए हाइकिंग सॉक्स खरीदें
प्राकृतिक वातावरण में हाइकिंग करने के लिए आपको सही हाइकिंग गियर की जरूरत होती है, जैसे कि एक हैट, जूते, और मौसम-प्रतिरोधी कपड़े।
लेकिन बहुत से लोग अपने सॉक्स के बारे में नहीं सोचते हैं।
अधिकतर नए हाइकर्स, और यहां तक कि कुछ अनुभवशाली हाइकर्स भी, यह सोचते हैं कि वे पुराने सॉक्स जो उन्होंने ड्रॉवर से निकाले हैं, के साथ काम चला सकते हैं।
बिलकुल, आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन आपको बाद में इसका पछतावा हो सकता है।
हमारा अगला हाइकिंग टिप शुरुआती हाइकर्स के लिए है कि वे अच्छे हाइकिंग सॉक्स और सॉक्स लाइनर्स में निवेश करें।
जब आप हाइकिंग करते हैं, तो आपके पैरों में पसीना आता है और वे सूज जाते हैं, इसलिए आपको ऐसे सॉक्स चाहिए जो थोड़े गीले या पसीने से भी निपट सकें और फिर भी आपके पैरों को सांस लेने की अनुमति दें, बिना रगड़े के।
अच्छे गुणवत्ता वाले हाइकिंग सॉक्स सस्ते नहीं होते, लेकिन वे अपने वजन के बराबर सोने के मूल्य के होते हैं। विश्वास करें, आपके पैरों को धन्यवाद मिलेगा!
हम जितना ज्यादा हाइकिंग करते हैं, हमारे पास कई जोड़ी हाइकिंग सॉक्स होते हैं। आप इन्हें किसी भी बाहरी दुकान या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
हम आमतौर पर मेरिनो ऊन के सॉक्स खरीदते हैं। मेरिनो ऊन की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से नमी को अवशोषित करता है और संतुलित करता है, गंध नहीं करता है, और जल्दी सूख जाता है।
आप विभिन्न मोटाई के सॉक्स भी ले सकते हैं। मौसम की स्थिति के लिए सही सॉक्स चुनें।
दिन की सैर के लिए हल्के कुशन वाले सॉक्स बहुत अच्छे होते हैं। या आप गर्मियों के लिए हल्के मेरिनो ऊन के सॉक्स ले सकते हैं और यदि आप सर्दियों में बाहर जाते हैं, तो मोटे मेरिनो ऊन के हाइकिंग सॉक्स ढूंढें।
सुनिश्चित करें कि आपके सॉक्स आपके हाइकिंग जूते से लंबे हों। ताकि वे जूते में नीचे न सरक जाएं।
यदि आपके सॉक्स बहुत कम हैं, तो वे जूते में फिसल जाएंगे। यह बहुत परेशान करता है और असुविधा उत्पन्न करता है और कभी-कभी फफोले भी हो सकते हैं, साथ ही यह गंदगी और कीचड़ को त्वचा पर लाकर छोड़ सकता है।
कॉटन के सॉक्स से बचें – ये ब्रीथेबल नहीं होते और रगड़ते हैं।
4.सही वॉकिंग शूज या हाइकिंग बूट्स जरूर पहनें (और उन्हें पहले से घिस लें!)
अगर आप प्रकृति में घूमने का योजना बना रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे वॉकिंग शूज या हाइकिंग बूट्स हों, जो आपके पैरों की सुरक्षा करें और उन्हें सूखा और आरामदायक बनाए रखें।
आपको $400 के हाई-टेक बूट्स खरीदने की जरूरत नहीं है, लेकिन सस्ते स्लिप-ऑन शूज पहनकर ट्रेल्स पर नहीं निकलना चाहिए।
अगर आपके पास आरामदायक और सहायक रनिंग शूज हैं, तो ये शुरुआत करने के लिए अच्छे हैं। अन्यथा, अपने स्थानीय एडवेंचर स्टोर में जाएं और हल्के ट्रेल शूज या हाइकिंग बूट्स खरीदें।
लेकिन सबसे बड़ा टिप यह है – यह सुनिश्चित करें कि आप इन्हें अपने हाइक पर जाने से पहले अच्छे से पहनें!
अगर आपके पास नए शूज हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें थोड़ी-थोड़ी देर के लिए पहनकर तोड़ें, ताकि वे आपके पैरों के आकार में ढल सकें, मुलायम हो सकें और बड़े हाइक पर जाने से पहले आरामदायक हो सकें।
नए शूज हाइकिंग करते समय बिवलिस्टर्स (फफोले) पैदा कर सकते हैं, जो न तो मजेदार होते हैं और न ही आरामदायक।
अगर आपने कभी वॉकिंग या हाइकिंग शूज नहीं खरीदी हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने स्थानीय एडवेंचर स्टोर में जाएं और विशेषज्ञ से सलाह लें।
शूज को स्टोर में पहनकर चलें। साइड से साइड कूदें। अपने पैरों को जमीन पर जोर से मारें ताकि आपकी अंगुलियां सामने की तरफ जाएं। आपको यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि शूज सही से फिट हों, न बहुत पतले या संकरे हों, और आपके अंगुलियों को क्रैम्प न करें, या ज्यादा मूवमेंट न हो।
हर शू ब्रांड का फिट अलग होता है, और आकार में भिन्नताएं हो सकती हैं, जैसे कि आप सालोमन शूज में आकार 10 हो सकते हैं, लेकिन मेरल शूज में 9.5 आकार के हो सकते हैं। और हाइकिंग सॉक्स के लिए जगह छोड़ना न भूलें!
इसके अलावा, अलग-अलग स्टाइल्स भी होते हैं, जैसे कि लो कट, मिड-एंकल या फुल हाइकिंग बूट्स, जो अलग-अलग हाइकिंग स्टाइल्स के लिए अलग-अलग समर्थन प्रदान करते हैं।
हम आपको सुझाव देते हैं कि आप ऐसे हाइकिंग बूट्स चुनें जो आपके एंकल्स के ऊपर जाएं, ताकि हाइकिंग करते समय अच्छा समर्थन मिल सके।
5.कुछ ट्रेकिंग पोल्स ले लीजिए
काफ़ी समय तक हम ट्रेकिंग पोल्स के बिना हाइक करते रहे। हमें बस यही लगता था कि ये उन लोगों के लिए हैं जिनके घुटने कमजोर हैं या जो अस्थिर होते हैं।
कुछ साल पहले, हमने पातागोनिया में 8-दिन की ओ सर्किट ट्रैक की थी, और हमने ट्रेकिंग पोल्स खरीदी क्योंकि हमारे दोस्तों ने इन्हें सिर्फ $15 में पाया था।
हम ट्रेल पर एक घंटे के अंदर ही समझ गए थे कि हमारे जीवन में क्या बदलाव आया है, और अब हम कोई भी लंबी दूरी की ट्रैक बिना पोल्स के नहीं करते।
हाइकिंग पोल्स का उपयोग आपके घुटनों पर दबाव को कम करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से जब आप खड़ी पहाड़ियों से नीचे उतर रहे होते हैं, जो कि बहुत मुश्किल हो सकता है।
लेकिन ये ऊपर चढ़ने में भी मदद करते हैं, क्योंकि ये आपको गति और ताकत देते हैं।
यह असमान ट्रेल्स पर संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और कीचड़ वाले हिस्सों से गुजरने में मदद कर सकते हैं। ये आपकी मुद्रा को भी सुधारते हैं और आपको हाइक करते समय सीधा बना सकते हैं।
मुझे लगता है कि ये मेरी साँसों में भी मदद करते हैं, क्योंकि मैं अपने कदमों से इसे नियंत्रित करता हूँ।
मैं पहाड़ी पर ऊपर या नीचे जाने के लिए अपने पोल्स का इस्तेमाल करना पसंद करता हूँ। जैरीड उन हाइकर्स में से एक है जो बिना पोल्स के ऊपर चढ़ता है, लेकिन फिर भी वह उन्हें साथ लेकर चलता है।
ट्रेकिंग पोल्स आपको अपने वजन का कुछ हिस्सा अपने पैरों से कंधों, हाथों और पीठ की ओर स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, जिससे निचले शरीर की थकावट कम हो सकती है।
हाइकिंग पोल्स का उपयोग मकड़ी के जाले हटाने, घने झाड़ियों को काटने, या ट्रेल से किसी चीज को हटाने के लिए भी किया जा सकता है, यदि आपको आवश्यकता हो।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ये बहुत सारे उद्देश्यों के लिए काम आते हैं, तो अगर आप कुछ घंटों से अधिक हाइक करने की योजना बना रहे हैं तो खुद के लिए एक जोड़ी ट्रेकिंग पोल्स ले लीजिए।
